تعرف أن من أهم الحاجات التي تساعد على صحة قلب الإنسان هي الاقلاع عن التدخين

تعرف أن من أهم الحاجات التي تساعد على صحة قلب الإنسان هي الاقلاع عن التدخين

كتبت وفاء سليمان محمد

تعرف أن من أهم الحاجات التي تساعد على صحة قلب الإنسان هي الاقلاع عن التدخين ، كيفيّة الحفاظ على صحة القلب ما يلي :

·الإقلاع عن التدخين.

· الحفاظ على وزن صحي.

· ممارسة التمارين الرياضية.

·الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر.

·ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

. السيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم.

·التحكم بقراءات ضغط الدم والسكر.

من الأطعمة الداعمة لصحة القلب ما يلي :-

1-الأسماك: تُعدّ الأسماك الدهنية مصدراً غنياً بأحماض أوميغا 3 الدهنية؛ وهي أحد أنواع الدهون الصحية التي تسهم في دعم قوة القلب، وتقليل خطر إصابته بالأمراض.

2- البندورة: إذ تُعتبر البندورة مصدراً غنياً بالمركب المضادة للأكسدة المعروف بالليكوبين.

3- البقوليات: إذ يسهم تناول البقوليات في خفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول، بالإضافة للحد من الالتهابات المؤدية لبعض أمراض القلب.

4-منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، والأجبان، واللبن.

5- الحبوب الكاملة: مثل؛ حبوب القمح أو الشوفان الكاملة، والحنطة السوداء.

6- الأفوكادو: والذي يُعتبر مصدراً غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة الداعمة لصحة القلب، ويمتلك مركبات لها خصائص مضادة للالتهاب وعوامل الأكسدة، وخافضة للكوليسترول، كما أنّه يُعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين هـ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك .